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스트레스 자가진단법

딥다 0 460 0

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스트레스를 받았을 경우에는 우선적으로 해소할 수 있는 방법을 찾아야 한다. 가장 좋은 방법은 자신이 좋아하거나 믿을 수 있고 편안한 상대에게 하고 싶은 모든 말을 하는 것이며,

 20분 정도를 편안한 마음을 가지고 걷는 방법도 있다. 걸으면서 자신의 주변 문제를 조용히 생각할 수 있는 여유를 줄 수 있어 긍정적인 반응을 보일 수 있다.

  그러나 일부 사람들은 특정한 형태의 스트레스에 대해 다른 사람보다 특히 약한 사람이 있다.

 이러한 스트레스의 유형이 무엇인지를 알고자 한다면 아래에 제시된 4가지 스트레스 평가방법을 통해 그 정도를 파악하고 극복할 수 있는 방법을 고안하도록 한다.

 

 1) 자가진단 설문 1 테스트

  아래 질문에 대하여 여러분이 실제로 처해있는 상황에 맞도록 답하시오.


항      목 항상
그렇다
보통
그렇다
보통 그렇지
않다
항상 그렇지
않다
1. 내가 내 방식으로 어떤 일을 할 수 없을때 바로 재조정하고 가장 쉬운 방법으로 처리한다. a b c d
2. 내앞에서 누군가가 차를 천천히 몰고 있을 때 몹시 화가난다. a b c d
3. 나의 계획이 다른 사람들로 하여금 좌우되면 화가난다. a b c d
4. 언제라도 가능하다면 사람이 많은 곳을 피하고 싶다. a b c d
5. 긴줄에서 서서 기다릴때 짜증이 난다. a b c d
6. 논쟁을 하면 혈압이 달아 오른다. a b c d
7. 내 계획이 순탄하게 진행되지 못할 때 불안하다. a b c d
8. 나는 생활하고 있는 곳에서 많은 공간이 필요하다. a b c d
9. 나는 어떤 일에 몰두할때 방해 받는 것이 싫다. a b c d
10. 나는 좋은 일을 위해서는 기다릴 가치가 있다고 생각한다. a b c d

   * 점수
 1번, 10번문항 : a = 1점, b = 2점, c = 3점, d = 4점
  2번- 9번문항 : a = 4점, b = 3점, c = 2점, d = 1점

   * 본 테스트는 실망했을때 억압받았을때 스트레스에 대한 취약성 정도를 측정한다.
  위의 결과에서 25점이상은 스트레스에 대해 취약하다고 볼 수 있다.



[출처]한국스포츠개발원



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