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준비, 정리 운동과 상해 예방

딥다 0 243 0

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웨이트 트레이닝은 근육에 부하를 주는 운동이므로 급작스럽게 강도 높은 트레이닝을 실시하다 보면 이에 준비되지 않은 근육과 결합조직에 부담을 주어 부상을 초래하게 된다. 따라서 웨이트 운동전 준비운동을 통하여 신체의 체온 및 결합조직을 활성화시킨다면 각 조직틀을 신축성있는 기능이 이루어지게 되어 부상을 방지할 수 있다.
운동전에 준비운동을 실시하지 않으면 근육이나 결합조직은 활성화 되지 않은 상태에서 무리한 운동강도나 큰 가동범위 때문에 부상 발생이 나타날 수 있다. 따라서 부상 방지 차원에서도 준비운동은 반드시 실시되어야 한다. 또한 활발한 근육 운동 후. 근육이 지속적으로 당겨져서 짧아지는 경향이 있으므로 운동이 끝난 다음에, 정리운동시에도 스트레칭 운동을 실시하여야 한다.


전문가들은 준비운동보다 정리운동시 스트레칭을 웨이트 트레이닝시 더 중요하게 생각하고 있다. 그 이유는 주운동 후에 근육의 온도가 상숭된 상태이므로 스트레칭을 실시하기에 적합하며, 정리운동시 스트레칭은 회복을 촉진시키고 근육의 통증을 감소시키는데 효과가 크기 때문이다.
만일 선수 자신의 신체 부위가 형상시보다 근육이 쓰라리거나 또는 당기는 부위가 있다면, 이것은 그 부위가 긴장하고 있다는 증거라고 판단하여 본운동 전 더 많은 양의 스트레칭을 실시하여야 한다. 이는 트레이닝시 근육에 과도한 부하가 걸려 근육이 과도하게 신전(stretch)됨으로써 부상이 발생되는 것을 예방하는 효과가 크기 때문이다.
그러므로 근육의 온도를 상승시격 긴육운등이 이루어지도록 효과있는 준비운동을 실시하고 부상이나 관절부위의 염화 등과 같은 상해발생을 최소화시켜야 한다. 

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